Wil je een sneller herstel na een inspanning en je conditie verbeteren?
Hoe zou het zijn wanneer jij, zowel mentaal als fysiek, een voorsprong zou hebben, doordat jij jouw ademhalingssysteem hebt geoptimaliseerd?
Een prestatie kan niet geleverd worden zonder zuurstof. Tijdens een intensieve inspanning zijn je middenrif- en tussenribspieren verantwoordelijk voor het ademen. Hoe intensiever de training, hoe meer je van je ademhalingssysteem vraagt.
Ademen is de sleutel voor betere prestaties!
Je kent de uitdaging van het optimaal benutten van je lichaam maar al te goed. Misschien merk je dat je ademhaling niet altijd synchroon loopt met je prestaties, waardoor je minder uit je training haalt. Of wellicht herstel je langzamer dan je zou willen en vraag je je af of er meer mogelijk is.
Een disfunctionele ademhaling kan een verborgen rem zijn op jouw sportprestaties. Het kan bijdragen aan vermoeidheid, gebrekkige focus, verhoogde stresslevels en zelfs slaapproblemen. Dit beïnvloedt niet alleen je fysieke prestaties, maar ook je mentale scherpte en algehele herstel.
Misschien heb je al van alles geprobeerd: ademhalingsoefeningen, slaapoptimalisatie, zelfs high-tech gadgets. Maar niets lijkt structureel het verschil te maken.
Maar … jij wilt meer. Je wilt niet alleen trainen, maar beter presteren. Je wilt niet alleen herstellen, maar sneller en efficiënter je lichaam klaarmaken voor de volgende uitdaging.
Je streeft naar optimale controle en balans. Naar een ademhaling die niet alleen ondersteunt, maar ook jouw prestaties naar een hoger niveau tilt. Een ademhaling die je focus versterkt, je stress verlaagt en je herstel versnelt.
Jij bent klaar om de lat hoger te leggen. En dat is precies wat wij in de afgelopen 45 jaar al duizenden mensen hebben geboden. Jij bent klaar voor de Del Ferro ademtraining.
De Del Ferro methode wordt geprezen als een baanbrekende benadering voor degenen die hun sportprestaties willen verbeteren. De methode richt zich op het trainen van de middenrifspier, waardoor de controle over deze spier wordt teruggewonnen. Het resultaat is sneller herstel en een betere conditie. Deelnemers aan de ademtraining merken vanaf de eerste les al verbetering.
Deze unieke methode is niet alleen effectief, maar ook revolutionair in de manier waarop prestatieverbetering wordt benaderd, waarbij zowel de fysieke als mentale aspecten worden aangepakt.
Met een solide basis in wetenschappelijk onderzoek en in ruim 45 jaar meer dan 13.000 cursisten wereldwijd, biedt de Del Ferro methode een blijvende oplossing voor iedereen die verlangt naar betere prestaties.
De Del Ferro methode wordt geprezen als een baanbrekende benadering voor degenen met ademgerelateerde klachten. Het biedt helder zicht op een krachtenvrij leven. De methode richt zich op het trainen van de middenrifspier. Daardoor wordt de controle in elke situatie teruggewonnen. Cursisten ervaren vanaf de eerste sessie al een vermindering van de klachten.
De techniek is ontwikkeld door Len Del Ferro, een Amerikaanse tenor en zangpedagoog die na zijn internationale zangcarrière baanbrekende ontdekkingen deed in Amsterdam. Zijn voornaamste vondst was dat stotteren en andere ademgerelateerde klachten verband houden met ongecontroleerde bewegingen van de middenrifspier.
Deze inzichten hebben de manier waarop naar de behandeling van ademgerelateerde klachten wordt gekeken fundamenteel veranderd. De Del Ferro methode werd wetenschappelijk onderzocht, wat de effectiviteit en de onderliggende theorieën van Len Del Ferro bevestigde.
De Del Ferro methode bewijst dat ademgerelateerde klachten niet als een onveranderlijk deel van iemands leven beschouwd hoeft te worden. Door zowel de fysieke als mentale factoren ervan aan te pakken, biedt Del Ferro de oplossing aan iedereen die verlangt naar een leven zonder enige belemmering.
De Del Ferro methode is meerdere malen wetenschappelijk onderzocht. Geconcludeerd werd dat door de specifieke Del Ferro ademtraining je al vrij vlot het gevoel hebt meer lucht en controle over de ademhaling te hebben. Om de toename van prestaties in cijfers uit te kunnen drukken is uit onderzoek bij atleten gebleken dat het resultaat in time trails met 2% (hardlopen) tot 4,6% (wielrennen) kan verbeteren.
Ervaringen met topsporters laten zien dat de ademhalingsfrequentie en het aantal hartslagen bij submaximale inspanning kan verminderen (2 tot 5 slagen) en het vermogen bij gelijke hartslag toeneemt (10 tot 20 watt, bij wielrenners). Het lijken kleine getallen, maar als op de finishlijn de verschillen uit honderdsten van seconden bestaan, is een toename van de prestatie met een procentje al het verschil tussen winnen of verliezen.
Tijdens deze wetenschappelijk beproevingen werd bevestigd dat hyperventilatie door training volgens de Del Ferro Methode kan worden overwonnen, slaapproblemen en stress kan worden geëlimineerd. Ook heeft de methode een verrassend effect op de conditie, de mindset en bereikt men sneller herstel na een inspanning.
De ademhalingstechniek werd dan ook wetenschappelijk onderzocht met behulp van een grote groepen sporters. De vraagstelling die de basis vormde voor het wetenschappelijk onderzoek, was of de Del Ferro Methode een positieve invloed zou hebben op de conditie. Het onderzoek wees uit dat er verband gelegd kan worden tussen het sneller dalend melkzuurgehalte in het bloed van personen die deze techniek toepassen en de door de sportmensen geconstateerde conditieverbetering.
Op basis van dergelijke onderzoeken wordt ademtraining door diverse sportbonden (Atletiekunie, de Triatlonbond, KNZB, KNLTB, KNWU) onderschreven. Ook bij longrevalidatie en ter voorkoming van longcomplicaties bij operaties wordt ademtraining voorgeschreven. Wanneer je voor of tijdens een wedstrijd gespannen bent, ga je oppervlakkiger en sneller ademen. De lucht gaat hierdoor sneller door de luchtwegen en wordt daardoor niet optimaal gefilterd. Daarbij komt dat wij door een oppervlakkige, stress ademhaling gemiddeld maar 30% van onze longcapaciteit gebruiken.
Via gerichte oefeningen gericht op de training van de middenrifspier en flanken, kun jij je adem besturen zodat je moeiteloos 60-70% van je longcapaciteit gaat gebruiken. Zo zal je via een efficiënte ademtechniek het optimale uit je prestaties behalen. Het stelt je in staat makkelijker en dieper te ademen, waardoor je minder snel moe wordt en sneller herstelt na een inspanning. Het verbetert je sportieve prestaties en vermindert kortademigheid. Daarbij ervaar je ook emotioneel en mentaal meer rust en ruimte, waardoor de focus wordt verscherpt.
Een disfunctionele ademhaling kan aan de basis staan van klachten die je in eerste instantie niet direct met je ademhaling associeert, zoals druk op de borst, een opgejaagd gevoel, duizeligheid, hyperventilatie, vermoeidheid, slaapproblemen, stress of een burn-out.
Tijdens de training leer je de Del Ferro methode van onze ervaren ademspecialisten en zal je versteld staan van de effectiviteit van de methode, want al na de eerste les zullen er opmerkelijke resultaten worden behaald.
Hoewel de unieke middenrifademhalingstechniek het belangrijkste onderdeel van de training is, wordt er ook gewerkt aan je mindset zodat je zelfvertrouwen wordt versterkt en je ondanks stress top prestaties zult leveren.
Wat kun je verwachten?
De ademtraining bestaat uit twee delen. Het begint met 3 lessen. Daarna volgt een optioneel nazorgtraject dat ervoor zorgt dat je het geleerde blijft oefenen. Totdat je je droom hebt bereikt: (nog) betere prestaties.
Klik hieronder op elke les om te zien wat je gaat leren:
les 1
We beginnen met een grondige inventarisatie van waar je nu staat door middel van twee vragenlijsten. Daarna krijg je een duidelijke uitleg over ademhaling: wat is een efficiënte ademhalingstechniek en waarom borst- en schouderademhaling vaak problemen veroorzaakt.
Deze oefening maakt ook direct duidelijk waarom je mogelijk last hebt van klachten zoals moeheid en hartkloppingen, wat al voor veel rust kan zorgen. We bekijken je huidige ademhaling met behulp van een ventilator en leggen het oefen- en trainingsprogramma uit. Je gaat direct aan de slag om je de oefeningen eigen te maken.
les 2
Een week na de eerste les bespreken we hoe het oefenen is gegaan. We nemen de vragenlijst opnieuw door en bespreken wat je direct deed toen je klachten kreeg.
Het mentale aspect van je klachten komt aan bod met behulp van de metafoor ‘De Bloem’. Ook nemen we oefeningen door, zodat je ze foutloos kunt uitvoeren. Daarnaast leer je de ‘light versie’ van de ademhalingsoefeningen: onzichtbare en onhoorbare technieken die je overal en altijd kunt toepassen.
les 3
In de derde training bouwen we de oefeningen af, mits je flink vooruit bent gegaan. We vragen hoe het nu met je gaat en vullen opnieuw een vragenlijst in om de resultaten te vergelijken met die van de eerste les. Tot slot gaan we dieper in op eventuele vragen of thema’s waar je nog meer over wilt weten.
les 4
In deze les bouwen we verder op de voortgang van les 3. We controleren de oefeningen en bespreken hoe het met je gaat. Daarnaast introduceren we een visualisatie-oefening gecombineerd met diepe ontspanning en mindfulness. Deze krachtige technieken helpen je om nog meer rust en controle te vinden in je ademhaling en sportcarrière.
training op locatie
Een aantal weken na je lessen controleren we tijdens een nazorgtraining op locatie opnieuw de oefeningen en bespreken we hoe het nu met je gaat. We kijken waar je eventueel dieper op in wilt gaan, vooral met betrekking tot mentale kwesties. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal ondersteund blijft in je proces naar een betere ademhaling en algeheel welzijn.
Begrijpen en verbeteren van je prestaties​
We beginnen met een grondige inventarisatie van waar je nu staat door middel van twee vragenlijsten. Daarna krijg je een duidelijke uitleg over ademhaling: wat is een efficiënte ademhalingstechniek en waarom borst- en schouderademhaling vaak problemen veroorzaakt.
Deze oefening maakt ook direct duidelijk waarom je mogelijk last hebt van klachten zoals moeheid en hartkloppingen, wat al voor veel rust kan zorgen. We bekijken je huidige ademhaling met behulp van een ventilator en leggen het oefen- en trainingsprogramma uit. Je gaat direct aan de slag om je de oefeningen eigen te maken.
Voortgang & mentale ondersteuning
Een week na de eerste les bespreken we hoe het oefenen is gegaan. We nemen de vragenlijst opnieuw door en bespreken wat je direct deed toen je klachten kreeg.
Het mentale aspect van je klachten komt aan bod met behulp van de metafoor ‘De Bloem’. Ook nemen we oefeningen door, zodat je ze foutloos kunt uitvoeren. Daarnaast leer je de ‘light versie’ van de ademhalingsoefeningen: onzichtbare en onhoorbare technieken die je overal en altijd kunt toepassen.
Evaluatie & verfijning
In de derde training bouwen we de oefeningen af, mits je flink vooruit bent gegaan. We vragen hoe het nu met je gaat en vullen opnieuw een vragenlijst in om de resultaten te vergelijken met die van de eerste les. Tot slot gaan we dieper in op eventuele vragen of thema’s waar je nog meer over wilt weten.
Verdieping & visualisatie​
In deze les bouwen we verder op de voortgang van les 3. We controleren de oefeningen en bespreken hoe het met je gaat. Daarnaast introduceren we een visualisatie-oefening gecombineerd met diepe ontspanning en mindfulness. Deze krachtige technieken helpen je om nog meer rust en controle te vinden in je ademhaling en sportcarrière.
Verdieping & verfijning (optioneel)
Een aantal weken na je lessen controleren we tijdens een nazorgtraining op locatie opnieuw de oefeningen en bespreken we hoe het nu met je gaat. We kijken waar je eventueel dieper op in wilt gaan, vooral met betrekking tot mentale kwesties. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal ondersteund blijft in je proces naar een betere ademhaling en algeheel welzijn.
De ademtraining voor het gezond leren ademen zal worden gegeven door één van de volgende docenten:
Het is altijd een emotioneel moment als een cursist klachtenvrij is, na vaak lang gezocht te hebben naar een oplossing
Ingrid heeft met haar jarenlange ervaring duizenden kinderen, jongeren en volwassenen volledig van ademgerelateerde klachten afgeholpen. Daarnaast geeft ze de opleiding tot Del Ferro ademspecialist.Â
Vanuit een praktische en resultaatgerichte aanpak heeft ze de Del Ferro methode in de afgelopen decennia steeds verder ontwikkeld. Daardoor is ze in staat om haar missie te volbrengen om zoveel mogelijk mensen een klachtenvrije toekomst te bieden.
De ademtraining was letterlijk een verademing voor mij
Aan het begin van haar tenniscarrière had Annick vaak last van hyperventilatie. Ze vond de oplossing in de ademtraining van Del Ferro, die haar niet alleen hielp om haar eigen problemen te overwinnen, maar haar ook inspireerde om bij het instituut te gaan werken.
Ze volgde de opleiding tot Del Ferro ademspecialist. Met haar doorzettingsvermogen en winnaarsmentaliteit is Annick een waardevolle docente die haar kennis en ervaring graag doorgeeft.
Onze toewijding aan jouw vooruitgang gaat verder dan alleen de afronding van de lessen. Vandaar dat we de training aanbieden in twee keuzepakketten:
Met de ademtraining volgens de Del Ferro methode leer je hoe je altijd en overal gezond ademt, je prestatie verbetert en sneller herstelt.Â
Plan nu een gratis en vrijblijvend gesprek met één van onze ademspecialisten. Je krijgt in 30 minuten persoonlijk advies over hoe voor jou een 100% klachtenvrij leven mogelijk is.
Je hebt de keuze uit een online gesprek of bij ons instituut in Amsterdam, ook ’s avonds mogelijk.
Arianne Hartono
Arianne is een professioneel tennisspeelster. Ze studeerde en speelde college tennis aan de Universiteit van Mississippi, waar ze in 2018 als eerste Nederlandse de NCAA Women's Singles Championship won. Na haar collegecarrière richtte ze zich op het professionele circuit, vooral in het ITF-circuit.
Arianne Hartono
Diede de Groot
Diede is een Nederlandse rolstoeltennisster en één van de meest succesvolle spelers in haar sport. Ze begon op jonge leeftijd met rolstoeltennis en heeft zich ontwikkeld tot een dominante kracht in het internationale circuit. Ze heeft meerdere Grand Slam-titels gewonnen in zowel enkel- als dubbelspel en heeft diverse keren de nummer één positie op de wereldranglijst bereikt.
Diede de Groot
Geben Sie Ihre Daten ein und erhalten Sie sofort Einblicke, die Sie sonst nirgendwo finden:
Vul je gegevens in en ontvang direct de inzichten die je nergens anders vindt: