Ga naar de inhoud 
Meer dan de helft van volwassenen kampt met vakantiestress
Het is eindelijk zo ver: de vakantieperiode. De tijd waar de meeste van ons reikhalzend naar uitkijken. Hoewel vakanties bedoeld zijn om te ontspannen en nieuwe energie op te doen, kan het voor sommigen ook een bron van stress worden: vakantiestress. Voor mensen die stotteren, kan deze stress zelfs nog intenser zijn en kan het hun spraakprobleem zelfs tijdelijk verergeren. In mijn gastblog ga ik wat dieper in op dit onderwerp en deel ik enkele tips om stress de baas te zijn.
Vakanties worden vaak geassocieerd met ontspanning en plezier. Mensen kijken er vaak maanden naar uit en hebben hoge verwachtingen. Maar juist die hoge verwachtingen kunnen leiden tot druk en stress. Tijdens de vakantie worden mensen vaak blootgesteld aan nieuwe situaties, zoals reizen naar onbekende bestemmingen, communiceren met mensen die ze niet kennen en dan ook nog in een vreemde taal. Wanneer je een stotterprobleem hebt, kunnen deze factoren een trigger zijn, waardoor juist tijdens de vakantie het stotteren verergerd. Binnen ons instituut is daarom ook de periode voor en tijdens de vakantieperiode een megadrukke tijd. Vele jongeren kiezen voor een intensieve training om binnen vijf dagen van het stotteren af te komen om zodoende vol zelfvertrouwen en met een vloeiende spraak van hun vakantie te genieten.
Maar ook als je niet stottert, blijkt uit onderzoek dat meer dan de helft van de bevolking last heeft van vakantiestress. Je bent uit je veilige omgeving. Of je komt al uitgeteld en vol stress van je drukke werkweken op je eindbestemming aan. De meesten van ons hebben dagen nodig om te ontstressen. Maar hoe fijn zou het zijn als je vanaf het begin van jouw vakantie lekker relaxed kan genieten?
Een efficiënte ademhaling is een krachtig hulpmiddel tegen stress
Een efficiënte ademhaling is een krachtig hulpmiddel die direct invloed heeft op ons fysieke en mentale welzijn. Wanneer we gestrest zijn, hebben we de neiging om onbewust meer te gaan inademen. Als je nerveus bent, wordt je ademhaling hoger, oppervlakkiger en sneller. Het accent ligt dan op veel inademen, terwijl er minder wordt uitgeademd. De niet uitgeademde lucht blijft in de longen en het bloed circuleren. Zo ontstaat een verkeerde samenstelling van zuurstof en koolzuurgas. Die combinatie zorgt ervoor dat je fysiek, maar ook mentaal in de problemen komt. Ademhalen kunnen we dus wel. Het probleem is vaak uitademen.
Hieronder lees je een ademoefening volgens de Del Ferro methode die zorgen voor een direct ontspannen ‘’vakantiegevoel’’. Deze oefening kan je staand of liggend doen. Ter voorbereiding op of tijdens je reis. Maar ook heerlijk als je op je strandbedje ligt en even helemaal wilt ontspannen:
- Begin met een uitademing, door je mond.
- Laat hierbij heel bewust je schouders zakken.
- Houd na de uitademing een pauze om je ademhalingsspier, het middenrif, te ontspannen. Adem pas weer, rustig door je neus in, nadat jouw lichaam aangeeft dat het zuurstof nodig heeft. Doe dit niet overdreven diep. Stel je een heerlijk parfum voor waaraan je ruikt en laat de lucht als het ware binnenstromen.
- Zet tijdens het inademen je ribben horizontaal uit elkaar, waardoor je een gestreste borst- of schouderademhaling voorkomt.
- Adem daarna direct weer uit en neem weer een pauze. Herhaal de oefening een aantal keren en geniet van de rust die het met zich meebrengt.
De uitademing en de pauze daarna zijn een perfect kalmeringsmiddel, aangezien je middenrifspier zich dan totaal ontspant. Deze oefening helpt je ook om uit je hoofd, je zorgen, en/of je denken te komen. Door deze oefening meerdere malen per dag te doen, zal je merken dat je rustig wordt. Probeer niet bewust je buik uit te zetten bij de inademing. Buikademhaling wordt in de wandelgangen vaak geadviseerd, echter vinden de meeste mensen dit heel lastig. Daarbij komt dat lucht niet in je buik komt, maar in je longen. Wanneer je volgens de Del Ferro techniek ademt, gebruik je de onderste delen van je longen, je middenrif en je ribben, hetgeen wetenschappelijk bewezen een zeer effectieve manier is om zo efficiënt en ontspannen mogelijk te ademen.
Voor mensen die stotteren is deze oefening ook uitermate geschikt. Echter is dan een specifieke spreektechniek nodig om van het stotteren af te komen. Belangrijk is dat je je ervan bewust bent dat je altijd moet spreken op een uitademing. Mocht je hier meer tips over willen, plan dan een gratis gesprek, met één van onze therapeuten in.
Tenslotte, zorg ervoor dat de voorbereiding soepel gaat. Lijstjes maken helpt vaak, blijf in het ‘nu’, hetgeen je bereikt door bovenstaande oefening meerdere malen per dag te doen en je zult merken dat zowel jouw mind als body tot rust komen.
Bon voyage!
Zonnige groet van Ingrid
